Kikboksas moterų sporto pasirinkimų sąraše ilgai buvo kažkur pabaigoje — tarp „įdomu, bet ne man“ ir „ten tikriausiai visi mušasi“. Pastaraisiais metais tai keičiasi, o labiausiai keičia ne mada, o atskiros merginų grupės, kuriose nereikia pirmą vakarą stoti šalia sveriančio dvidešimt kilogramų daugiau vyro.
Merginų kikbokso grupėse pradedama nuo stovėsenos, judesio ir paprastų smūgių derinių, o ne nuo kovų. Kovos menų patirties nereikia, pirmai treniruotei pakanka patogios sportinės aprangos, vandens ir rankšluosčio, o pirštines dažniausiai galima pasiskolinti klube. Pradedančiajai optimalu 2–3 treniruotės per savaitę.
Toliau — kas vyksta per pirmą savaitę, kokie yra realūs šio sporto poveikiai kūnui, kodėl atskira grupė keičia patirtį ir ką verta žinoti apie techniką prieš pradedant.
Pirma savaitė: ko iš tikrųjų tikėtis
Didžiausia baimė prieš pirmą treniruotę beveik visada yra ta pati — kad reikės su kažkuo muštis ir kad visi matys, jog nemoki. Praktikoje pirmoji treniruotė atrodo kitaip.
- Apšilimas. Bėgimas vietoje, šuoliukai, sąnarių paruošimas. Krūvis — kaip bet kuriame grupiniame užsiėmime.
- Stovėsena. Kur dėti kojas, kaip laikyti rankas, kaip pasisukti. Skamba nuobodžiai, bet be to neveikia niekas kita.
- Judesys. Žingsniai pirmyn, atgal, į šonus. Čia dažniausiai ir prasideda tikrasis nuovargis.
- Pirmi smūgiai. Tiesus kairės ranka, tiesus dešinės. Į orą arba į maišą.
- Fizinis blokas. Pratimai su savo kūno svoriu, pilvo presas, pritūpimai.
- Tempimas.
Sparingo pirmą savaitę nebūna. Daugelyje klubų jis apskritai nėra privalomas — prie darbo poroje pereinama tik tada, kai pati jautiesi pasiruošusi, ir tai nėra mandagumo frazė, o realus grupės darbo principas.
Antra ir trečia treniruotė paprastai būna sunkesnės už pirmą, nes raumenys jau skauda, o naujumo jaudulys praėjo. Tai normalus etapas, po kurio kūnas prisitaiko.
Ką duoda kikboksas, ko neduoda salė
Kikbokso treniruotė yra intervalinis krūvis su labai dideliu judesio įvairumu. Praktiškai tai reiškia kelis dalykus, kurių klasikinė jėgos salė neduoda:
| Ko ieškai | Ką duoda kikboksas |
|---|---|
| Ištvermė | Intervalinis darbas raundais kelia širdies ir kraujagyslių pajėgumą |
| Koordinacija | Rankų ir kojų derinimas su judesiu — tai, ko bėgimas ar treniruokliai nelavina |
| Laikysena | Nuolatinis darbas su pečių juosta ir liemeniu |
| Reakcija | Pratimai poroje ir su treneriu lavina sprendimo greitį |
| Galvos atjungimas | Techniką tenka galvoti — darbiniams rūpesčiams vietos nelieka |
| Saugumo jausmas | Bazinė smūgio ir gynybos technika, o ne teorija |
Dažnas lūkestis — svorio metimas. Kikboksas čia veikia, bet ne magiškai: rezultatą duoda reguliarumas ir mityba, o ne pati sporto šaka. Sąžiningesnis matas pirmam mėnesiui yra ne svarstyklės, o tai, kad po trijų raundų su maišu nebereikia sėstis.
Kodėl atskira merginų grupė iš tikrųjų svarbi
Mišriose grupėse pradedančioji dažnai atsiduria situacijoje, kur partneris yra gerokai stipresnis ir patyręs. Net kai jis elgiasi korektiškai, tempas ir jėga natūraliai nesutampa, o pradedančiosios pirmas mėnuo virsta bandymu neatsilikti.
Atskira grupė šią problemą pašalina paprastai — visos pradeda nuo panašaus taško. Kaune veikiantis oneblood gym klubas merginų kikbokso treniruotes rengia antradieniais ir ketvirtadieniais 19:30 adresu Drobės g. 62. Grupę veda Aistis Matjošaitis — kovos menuose praleidęs 14 metų ir penkerius treniruojantis Lietuvos čempionas bokse, kikbokse ir dziudo. Dėl vietos grupėje susisiekiama telefonu +370 647 97492 arba per Instagram paskyrą @aistis_matjosaitis.
Antras, rečiau minimas atskiros grupės privalumas — pokalbių tonas. Kai visoje salėje tavo lygis nėra išimtis, klausti „ar aš teisingai stoviu“ tampa normalu, o ne nepatogu.
Ką atsinešti ir kaip pasiruošti
Pirmai treniruotei reikia mažiau, nei atrodo:
- Patogi sportinė apranga — tampres arba šortai ir marškinėliai.
- Vanduo. Būtinai. Krūvis intensyvesnis, nei tikiesi.
- Rankšluostis ir šlepetės, higienos priemonės dušui.
- Plaukų gumytė. Smulkmena, kuri pirmą kartą pamirštama dažniausiai.
- Pirštinės — nebūtinai. Pirmiems kartams jų dažniausiai galima pasiskolinti, o dėl savo įrangos pirkimo verta pasitarti su treneriu po kelių savaičių.
Ateiti verta 10–15 minučių anksčiau: spėsi persirengti, apsidairyti ir pasikalbėti su treneriu apie traumas ar sveikatos niuansus. Daugelyje klubų pirma treniruotė yra nemokama bandomoji, todėl finansinio įsipareigojimo prieš apsisprendžiant nėra.
Per kiek laiko pamatomas rezultatas
Klausimas užduodamas beveik visada, o atsakymas priklauso nuo to, ką laikome rezultatu. Orientaciniai etapai lankant dukart per savaitę atrodo maždaug taip:
- 2–3 savaitės. Dingsta pirmasis raumenų skausmas, treniruotė nustoja būti išgyvenimas.
- 4–6 savaitės. Atsiranda ritmas — kūnas pradeda judėti nelaukiant, kol galva nuspręs.
- 2–3 mėnesiai. Pastebimai pagerėja ištvermė ir laikysena; deriniai atliekami nesustojant galvoti apie kiekvieną smūgį.
- 4–6 mėnesiai. Technika tampa automatiška tiek, kad galima susikoncentruoti į taktiką, o ne į tai, kur padėti koją.
Svarbu, kad šie etapai priklauso nuo reguliarumo, o ne nuo pastangų vienoje treniruotėje. Dvi treniruotės kas savaitę per tris mėnesius duoda daugiau nei keturios treniruotės vieną mėnesį ir paskui pertrauka.
Technikos dalykai, kuriuos verta žinoti iš anksto
Kelios klaidos kartojasi beveik kiekvienoje pradedančiųjų grupėje, ir žinant jas pirmos savaitės būna sklandesnės:
- Nulaužtas riešas smūgiuojant. Dažniausia pradedančiųjų traumos priežastis. Kumštis, riešas ir dilbis turi sudaryti vieną liniją.
- Sulaikytas kvėpavimas. Smūgiuojant iškvepiama; sulaikius kvapą raumenys pavargsta kelis kartus greičiau.
- Nuleista antra ranka. Smūgiuojant viena ranka, kita lieka prie veido — tai ne estetika, o gynyba.
- Per didelis žingsnis. Pradedančiosios linkusios žengti plačiai ir prarasti pusiausvyrą; trumpesnis žingsnis suteikia kontrolę.
- Jėga vietoj sukimo. Smūgio galia ateina iš kojų ir liemens sukimo, ne iš rankos raumenų — todėl technika čia svarbesnė už fizinį pasirengimą.
Nė vienos iš šių klaidų nereikia taisyti pačiai iš anksto — jas pastebi treneris. Bet žinant, kad jos įprastos, pirmos pastabos salėje skamba kaip normali mokymosi dalis, o ne kaip ženklas, kad šis sportas ne tau.